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日々のマラソン練習法

東京マラソン出場が決まってからは、1~2日おきに
5~10キロ近所を走るようにしている。

私の好みのジョギングコースは、自宅近辺にある
弁天の森の「なんぽの道」。

ここは、路盤がアスファルトではなく、木なので、
長時間走っても、足に負担がかかりにくいので気に入っている。

なんぽの道

「なんぽの道」は、川沿いに800メートルのびており、
100メートルごとに距離標識もある。

ここを1往復すると1.6キロ。
東京マラソンまで1ヵ月を切る頃には、
ここを10往復を日課とした。
(=1日16キロ)

雨などで走れない場合は、自宅マンションの非常階段の
上り下りを30分ほど。

【トレーニング記録】

8/6 5km
8/7 5km
8/8 休み(プール)
8/9 31F階段昇り×1
8/10 31F階段昇り×1
8/11 1時間ウォーク
8/12 休み(野球)
8/13 30分ウォーク
8/14 30分ウォーク
8/15 30分ウォーク
8/16 30分ウォーク
8/17 休み
8/18 休み
8/19 休み
8/20 5km
8/21 5km
8/20 休み
8/23 5km
8/24〜31 休み
9/1 5km
9/2 31F階段昇り×1
9/3 31F階段昇り×1
9/4 休み
9/5 31F階段昇り×1
9/6 休み
9/7 休み
9/8 休み
9/9 休み
9/10 1時間ウォーク
9/11 休み
9/12 5km
9/13 休み
9/14 5km
9/15 休み
9/16 5km
9/17 30分ウォーク
9/18 雨(31F階段昇り×1)
9/19 1時間ウォーク
9/20 5km
9/21 休み
9/22 5km
9/23 休み
9/24 5km(27:35)
9/25 1時間ウォーク
9/26 31F階段昇り×1
9/27 休み
9/28 31F階段昇り×1
9/29 5km
9/30 休み
10/1 休み
10/2 休み
10/3 5km
10/4 1時間ウォーク
10/5 45分ウォーク
10/6 休み
10/7 5km
10/8 1時間ウォーク
10/9 1時間ウォーク
10/10 1時間ウォーク
10/11 休み
10/12 5km
10/13 5km
10/14 7km
10/15 休み
10/16 31F階段昇り×1 
10/17 休み
10/18 5km
10/19 7km
10/20 休み
10/21 5km
10/22 7km 
10/23 休み
10/24 10km
10/25 5km
10/26 休み
10/27 7km
10/28 5km
10/29 5km
10/30 休み


初めての東京マラソン完走プロジェクト

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